春节假期结束，

不少市民陆续返岗复工，

可身体和情绪却还没“开机”，

失眠、乏力、没精神、肠胃不适等问题接踵而来

如何科学摆脱节后综合征，

快速恢复健康状态？

一起来听听郴州市三医院医生的专业建议吧！

医生介绍，节后综合征并不是严格意义上的疾病，而是假期作息紊乱、饮食不规律、过度放松后，突然切换到工作状态产生的“急刹车效应”。

医生建议，节后的饮食调整至关重要，其核心原则在于保持膳食平衡、逐步恢复饮食节奏，并严格控制热量摄入，同时应避免采取极端节食手段，以防止基础代谢率下降。

郴州市第三人民医院内分泌科科主任吴 翔：建议多吃优质蛋白，比如说我们的鸡胸肉、鸡蛋，增加饱腹感；同时我们要增加膳食纤维的摄入，优选蔬菜、全谷物，以改善便秘。

医生建议，春季养生晚间休息最晚不超过23点，晨起尽量在7点左右，帮助身体逐步回归正轨。针对春节期间暴饮暴食、饮食油腻导致的脾胃负担，建议通过饮食清肠养胃。可适量饮用山楂水、麦芽水，或食用萝卜，促进消化吸收。

郴州市第三人民医院中西医结合科主任沈 黎：中医来说，春季要“捂”，只要不是特别热或者出大汗，不要随意松解衣服；出汗过多的话，一定要注意保护大椎穴、后背等部位，注意保暖。

除了中医调理脾胃、疏肝理气、做好保暖外，节后运动调理同样关键。不少人节后急于通过高强度运动“甩肉”“提神”，却忽略了身体的耐受度，反而可能造成损伤。

郴州市第三人民医院康复医学科主管治疗师户振华：其实我们并不建议节后突然加大活动量，这样会增加心血管风险，加重运动损伤，有可能使皮质醇升高，免疫力暂时下降。针对久坐人群，首先建议多做伸展运动。长期久坐、伏案，可以多做全脊柱的伸展运动。

医生提醒，节后身体出现短暂不适属于正常现象，不必过度焦虑，通过作息、饮食、运动的逐步调整，大多可以得到缓解。如果不适症状持续两周以上没有改善，一定要及时就医，寻求专业帮助。